[...] się być dobrym pomysłem. Co do ran i stłuczeń- długi kawał plastra wzdłuż nogi usztywniony bielizną termoaktywną i skarpetą pomaga, nie babrze się to już tak mocno po każdym treningu. Dodatkowo kawałek ściereczki w miejscu odbijania sztangi, włożony pod ową bieliznę termoaktywną, tez pomaga zredukować stłuczenia- teraz staram się mocniej łokciami [...]
[...] strony. Wynika to ze skoliozy. Mam ćwiczyć patrząc w lustro, żeby korygować postawę i rozciągać tę stronę, po której bark jest niżej. Masaż moich obolałych po wczorajszym treningu pleców był... niezapomnianym przeżyciem. No właśnie. W ubiegłym tygodniu po tym treningu co wczoraj bolał mnie tył nóg, dziś po podobnych obciążeniach bolą mnie [...]
[...] potu...ale to za mało:-O...gdzie krew? i łzy?}:-( x Po drugie, po dołożeniu trzeciej serii trening wydłużył mi się do 1h10min. To chyba troszkę przydługo? Redukować czas treningu? Jeśli tak, to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, przed którym mnie przestrzegałyście, czy słaba technika przysiadu), ale kłują mnie [...]
[...] miała ferie w tym roku dowiem się w sobotę, ale jestem gotowa w pełni znów wejść w rytm treningowo-dietowy, już nic mi nie przeszkodzi:-) (przynajmniej przez jakiś czas). Na treningu byłam wczoraj. Trening A (3) 01.02.2012 rozgrzewka: 5 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d46a7777391487ca623dae735db3012.jpg aeroby: bieżnia 4 minuty + 6 minut [...]
[...] nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki na jednym treningu, dlatego zmienilam pozniej na plecy+barki, klata+bic+tric, nogi Zazwyczaj po pierwszym cwiczeniu mialam juz dosc, podczas treningu wlaczalo sie mega ssanie, a jak [...]
[...] kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdd0f4a1d34f08ad141026916311ee.jpg Całe szczęście, że mam partnerkę treningową (na sfd- ona85) 8-) Bez niej byłoby [...]
[...] Postanowiłam wypróbować sobie dzisiaj ten AMPED,co wczoraj dostałam w gratisie. Odczucia...hmm żadnego pobudzenia nie odczuwałam,a wręcz przeciwnie spać mi się chciało na treningu a poza tym czułam takie zmęczenie w oczach jakbym sobie coś spaliła przed treningiem (dla sprostowania żadnych takich używek nie stosuję,bo już z tego wyrosłam) [...]
[...] O progresie: Mamy siłę, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi że w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np. 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia, ale [...]
[...] powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast myśleć o zmianach w treningu, powinienem po prostu czasem zachowywać umiar w jedzeniu. 9.8.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 124 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 [...]
[...] 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. W [...]
[...] że przemyślałem, że sam też lubię sobie spojrzeć jak ktoś podaje ciężar więc w sumie nie wiem dlaczego tego nie robiłem ;-D. Ponieważ dieta jest pewnym schematem to dni bez treningu nie będą opisywane jeżeli schemat diety został zachowany. Jeżeli będzie jakieś odstępstwo np. cheat meal to napiszę i wkleję kotleta %-). Także teges, rozpiska w [...]
[...] klaty to w ogóle trochę wody musi upłynąć zanim zacznie pod 2 paki wchodzić ;-D ja póki co negatywów nie mam, nie wiem czy będą, dostałem też info po ostatnich nieudanych czwórkach żeby nie robić również wymuszonych bo to nie na ten etap treningu także nie kombinuję tylko stosuję :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-16 19:03:39
[...] niedobrze, on konkuruje z testosteronem a ćwiczenia siłowe powodują nie wiem jak to powiedzieć zróżnicowanie większe i zmniejszenie tej rywalizacji. To po co zaraz po tym treningu psuć to aerobami i faworyzować kortyzol. Kabo muszę sprostować własne słowa, trochę nie jasno to napisałem i troszkę źle zapamiętałem. Wychodzi na to,że i same [...]
[...] dobrze zaadresowałeś pytanie " Ha ha ha %-) Paawo..54321, 3 razy w tygodniu, pierwsza jedynka jakieś 10 kg mniej niż max, następny tydzień zaczynasz od ciężaru z drugiego treningu poprzedniego tygodnia, raz w tygodniu po 54321 2 x 8, 4 x 6, 5 x 5 z ciężarem użytym w piątce. W praktyce max 70 kg, robisz 40 x 5, 45 x 4, 50 x 3, 55 x 2, 60 x 1, [...]
[...] dwa razy. Ciekaw jestem ile ten progres się utrzyma. Waga na razie nie rośnie ale są widoczne zmiany w sylwetce, po fazie akumulacji postaram się wrzucić foty. Oczywiście nic nie obiecuję Micha dzisiaj bez żadnych wybryków (czekolady itp.). Moje dłonie są po dzisiejszym treningu zmasakrowane Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-26 22:10:44
U mnie pogoda kaszana. Na bieganie sie w sumie nie nadaje, choc kto wie, może się zdecyduję Nie ma co walić na siłe bo potem hvja z treningu wychodzi i sie czlowiek wkvrwia Choć ja kiedyś nie spałem po nocce w pracy, a popołudniu na treningu poszło git
[...] na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę skupić się na konkretnych partiach podczas jednego treningu. Dodatkowo zmieniam dietę i staram się "w miarę" trzymać makroskładniki, [...]
[...] zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co zdarza mi się normalnie tak raz na pół roku %-) ). Wieczorem jeszcze dojdzie 1,5 h łyżew. Złapałam bakcyla :-). 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
Ok :-). 20.03, DT, tydzień 2 Mało jęczę tak ogólnie, to dziś sobie pojęczę ;-). Tak ogólnie to średnio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Strasznie słaba jestem na górze. No i nadal się frustruję, że to wszystko inaczej działa niż w obwodach %-). Frustrację pogłębia fakt, że naprawdę nie daję rady więcej, ale po całym treningu mam uczucie, [...]
[...] kilka miesięcy względnie zorganizowanego życia... Ech, ogólnie to zła jestem na siebie i do kitu ze mnie ladies i takie tam. A tak z konkretów, to wróciłam na te 4 tyg do treningu dla zielonych z drobnymi modyfikacjami, bo potrzebuję takiego bardziej na rozruch i żeby zrehabilitować stopę, więc też dużo maszeruję, trochę biegam. Ogólnie nadal [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
